![сүйүктүү диета үчүн жемиштер жана мөмөлөр](/images/макалалар/1610/сүйүктүү%20диета%20үчүн%20жемиштер%20жана%20мөмөлөр.jpg)
Акыркы убакта, бул ыкма арыктоо улам барган сайын популярдуу болуп жатат, анын кыска мөөнөтү жана натыйжалуулугу. Анткени, сын-пикир далилдегендей, Сүйүктүү диета бир жуманын ичинде баштапкы салмагына жараша 5-10 кг арылууга мүмкүндүк берет. Бирок, Сүйүктүү диетанын натыйжаларын өзүңүзгө сезе электе, өзүңүздүн эркиңизди жана ден соолуктун абалын кылдаттык менен баалашыңыз керек, анткени дене үчүн арыктоонун бул ыкмасы - чыныгы стресс жана сыноо.
Ошентип, Сүйүктүү диета 7 күнгө эсептелинет, анын ичинде тамактануу атайын схема боюнча ишке ашат:
- 1, 3 жана 6 күн - ичүү. Бул күндөрдө ар кандай суюктукту каалаган санда колдонууга уруксат берилет, сорполор, айран, майы аз сүт, ар кандай чайлар өзгөчө ылайыктуу.
- 2-күн - жашылча. Сиз ойлогондой, бул күнү ар кандай жашылча-жемиштерди жегенге уруксат берилет, бирок капуста, бадыраң, калемпир, сабиз жана помидордон баш тартуу керек.
- 4-күн - жемиш. Сүйүктүү диетанын бул күнү жемиштерге гана уруксат берилет, ал эми киви, грейпфрут жана ананас сыяктуу табигый май күйгүзүүчүлөргө басым жасоо сунушталат. Бул күнү апельсин жана алма да ылайыктуу болот.
- 5-күн - белок. Ал Сүйүктүү диетанын мурунку күндөрүндө кабыл албаган протеиндик тамак менен организмди кубантууга убакыт келди. Тоок эти, йогурт, жумуртка, быштак, балык, жаңгак, буурчак сыяктуу азыктардын курамында протеин көп.
- 7-күн - диетадан чыгуу. Бул күн үчүн балансташтырылган диета талаптарына жооп берген жеке меню берилет.
Сүйүктүү диетанын натыйжалары мүмкүн болушунча позитивдүү болушу үчүн, ичүүчү күндөрү ширелерди кыянаттык менен колдонууга болбойт, ал эми жашылча күнү жасалган салаттарга каймак же майонез менен татытылгандай болушу керек. Диета бою спирт ичимдиктерин, туз жана шекерди колдонууга тыюу салынат.
Үлгү диета меню Сүйүктүү 7 күн
Сүйүктүү диетанын сын-пикирлеринен сунушталган тамактануу планына ылайык түзүлгөн менюлардын көптөгөн мисалдарын таба аласыз, алардын бири:
- Биринчи күн. Эртең мененки тамакка бир стакан айран жана кантсыз чай ичсе болот. Түшкү тамак үчүн, тузсуз тоок сорпосу ылайыктуу болот - 200 г жетиштүү. Йогурт (150 г) түштөн кийин закуска катары ылайыктуу, бирок кечки тамакка бир стакан сүт менен чектеш керек. Күнү бою кантсыз чайга уруксат берилет.
- Экинчи күн. Сүйүктүү диетанын бул күнүндө эртең мененки тамак "королдук" болушу күмөн, анткени ал жашылча менен чектелиши керек, мисалы, эки помидор. Түшкү тамакка капустадан, бадыраңдан жана чөптөн жасалган салатты жесе болот, өсүмдүк майы менен жеңил татымал. Түшкү тамакты эки бадыраң алмаштырат, бирок сиз бадыраң, таттуу калемпир жана чөптөрдөн турган салат менен тамактанууга туура келет.
- Үчүнчү күн. Төмөнкү суусундуктарды күнү бою 200 г бөлүштүрсө болот: эртең мененки тамакка сүт коктейль жана кантсыз чай, экинчи эртең мененки тамакка сүт, түшкү тамакка тоок сорпосу, түшкү тамакка кефир жана кечки тамакка сүт.
- Төртүнчү күн. 7 күндүк сүйүктүү диетанын көптөн күткөн ортосу мөмө-жемиштердин көптүгү менен айырмаланууга тийиш, ошондуктан эртең мененки тамакка эки апельсин, түшкү тамакка грейпфрут, түшкү тамакка апельсин, алма жана кивиден жасалган жемиш салаты, алма жана алмурут үчүн түштөн кийин чай жана грейпфрут кечки тамакка абдан ылайыктуу болот. .
- Бешинчи күн. Айтмакчы, бул күнү эртең мененки тамакка эки жумуртка болот. Экинчи эртең мененки тамак учурунда кайнатылган балыктан (200 г) ырахат алсаңыз болот, бирок түшкү тамакка буурчак (100 г) жана кайнатылган тоок эти (150 г) ылайыктуу. Түштөн кийин закуска быштак (100 г) менен көрсөтүлүшү мүмкүн, ал эми кечки тамак - ошол эле өлчөмдө сыр.
- Алтынчы күн. Күндүз 200 г төмөнкү суусундуктарды коопсуз ичсеңиз болот: эртең мененки тамакка - айран жана кантсыз чай, экинчи эртең мененки тамак - грейпфрут ширеси, түшкү тамак - тоок сорпосу, түштөн кийинки снэк - сүт коктейль, кечки тамак - сүт.
- Жетинчи күн. Сүйүктүү диетадан чыгуу үчүн атайын меню каралган, ага ылайык эртең мененки тамакка эки жумуртка жеш керек, бир чыны көк чай менен жууш керек. Экинчи эртең мененки тамак ар кандай жемиш менен чектелиши керек. Түшкү тамакка жеңил шорпо жеш сунушталат, аны даярдоо үчүн күрүч же гречка колдонсо болот. Түштөн кийинки закуска экинчи эртең мененки тамакка окшош, ал эми кечки тамакка жашылча салатын жегенге уруксат берилет, ал эми өсүмдүк майын кошуу менен туз колдонууга уруксат берилет.
Сунушталган меню милдеттүү эмес экенин эскертебиз - ар бир адам Сүйүктүү диетанын принциптерин жетекчиликке алуу менен өз алдынча түзө алат.
Каршы көрсөткүчтөр диета Сүйүктүү
7 күн бою, Сүйүктүү диета бир кыйла арыктап гана эмес, ашказандын көлөмүн азайтат, токсиндердин денесин тазалайт. Бирок, Сүйүктүү диетанын мындай кубаттоочу натыйжалары ар кандай өнөкөт оорулары бар адамдар үчүн кымбат болушу мүмкүн, алар үчүн арыктоонун бул ыкмасы противопоказан. Ошондой эле, азгырылуучу тагдыр гастрит, колит, жүрөк, боор же бөйрөк оорулары менен жабыркаган, тамактануунун бузулушу, ошондой эле эмоционалдык ашыкча тамактанууга жакын адамдар үчүн болбошу керек.
Ич катууга тенденциясы менен, Сүйүктүү диетаны баштоодон мурун ич алдырма же клизма аркылуу ичегилерди тазалоо керек. Болбосо ичегилерде калган токсиндер ден соолуктун начарлашы жана баш оору түрүндө пайда болгон организмди ууландырат.
Сүйүктүү диета арыктоо үчүн бир топ катаал ыкмасы болгондуктан, аны үч айдан кийин кайра кайталоо сунушталбайт. Эгерде аны узартуу зарыл болсо, анда сиз жөн гана 7-күндүн менюсун бир нече күн кармасаңыз болот. Кандай болгон күндө да, Сүйүктүү диетанын натыйжалары жоголуп кетпеши үчүн, ал аяктагандан кийин бир айдын ичинде керектелген тамак-аштын калориясын чектөө сунушталат.