Кандай жакшы түрткү! Көпчүлүктү, айрыкча шаар тургундарын кызыктырган актуалдуу тема, анын айланасында көптөгөн анекдоттор пайда болду. Фитнес клубдары ушул темада жарнамалык кампанияларды түзүшөт, издөө системаларындагы суроолор дагы биринчи орундарды ээлейт. Чындыгында, өзүн-өзү изоляциялоо убактысына бүткүл дүйнө бир орунда тургандай сезилип, иш-аракеттердин, анын ичинде физикалык активдүүлүктүн темпин басаңдатты. Натыйжада, алардын фигурасынан чочулап, карантин менен кошо алынган ашыкча фунттан тез арылгысы келгендер көбөйүүдө. Кыймылды төмөндөтүүдөн тышкары, денебиз биз менен аёосуз тамашаны ойнотту - бул стрессти "басып алышыбыз" үчүн майга айланган жөнөкөй углеводдорду жана глюкозаны колдонууга болгон каалоону күчөттү.
Кошумча фунт алуу аларды төгүүдөн жеңилирээк, ошондуктан биз сизге аны туура жасоого жардам берүүнү чечтик. Жумасына 1-1, 5 кгдан жана айына 4-5 кгдан ашыкча арыктоо сунушталат, бирок жумасына 10 кг арыктоо керек болгон учурлар болот. Мисалы, той, каникул, күтүлбөгөн жерден жай.
Баарынан мурда, сиз тез арыктасаңыз, ошончолук көп болорун түшүнүшүңүз керек:
- тезирээк кайтып келе алат
- денеге көбүрөөк коркунуч туудурат, бул сезилген кесепеттерге алып келет
Ошол эле учурда, ашыкча фунт организмге терс таасирин тийгизет, андыктан алардан сөзсүз арылуу керек.
Жогоруда айтылгандардан кантип сактануу керек жана организмге зыян келтирбестен 10 килограммды тез арыктоо үчүн, биздин макаланы окуп чыгыңыз.
Дене массасынын индекси жана аны эмне менен жесе болот
Эмне үчүн макала "Кантип тез арада 10 кг арыктаса болот" деп аталат? Эмне үчүн 5, 15 же, мисалы, 7 килограмм эмес? Чындыгында, бул адамдар эң көп байкаган жана тезинен коңгуроо кагып жаткан цифра. Мисалы, 3 килограмм салмагын таптакыр байкабай калышы мүмкүн, анткени адамдын салмагы күндүзү тамакка жана ичкен суунун көлөмүнө жараша эки багытта болжол менен 2 кгга өзгөрөт. Бирок ошол эле 10 кг кийимдин көлөмүнө жана көлөмүнө таасирин тийгизип, материалдык деп эсептелет.
Салмакты дагы канча килограммга арыкташ керектигин туура аныктоо үчүн BMI - дене салмагынын индексин эсептеңиз. BMI адамдын салмагына жана боюна туура келген даражанын баасына таянып, сиз сунуш кылган салмактын диапазонун берет.
Эгерде сиз өзүңүздү эсептегиси келбесе, анда Интернетте калькуляторлорду колдонсоңуз болот, ал жеткиликтүү жана бир мүнөткө жетпеген убакыт талап кылынат. Бул формула болжолдуу баа бергенин унутпаңыз: эркектер жана аялдар үчүн дене-бой жана структурасынын бир катар өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу баа айырмаланат, BMI жана анын ченемдери бала менен чоң кишиге дагы башкача болот. Анын үстүнө, адам ашыкча салмакка ээ болушу мүмкүн, бирок чындыгында ашыкча эмес, анткени сапаты боюнча анын салмагы толук булчуңга ээ, минималдуу май менен. Себеби BMI формуласы булчуң массасы менен майдын массасын айырмалабайт.
Дене массасынын индексин чечтик деп ойлойбуз. Аракет кылууга кез келди!
Сиз 10 килограммды тез арыктай тургандыгыңызды эске алып, сунуштардын мисалын келтиребиз, бирок эсиңизде болсун: бул маселеге канчалык жоопкерчиликтүү жана кесипкөй мамиле жасасаңыз, ошончолук жакшы натыйжа болот. Ооба, бул кесипкөйлүк, анткени арыктоону каалаган ар бир адам үчүн башкы сунуш адистерге - машыктыруучуларга жана диетологдорго кайрылуу болот. Арыктоо учурунда өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды байкап туруңуз; ар кандай ооруларга туш болсоңуз, программаны өзгөртүп же таптакыр токтотуп коюңуз. Ар кандай кескин иш-аракеттердин чектөөлөрү бар.
Активдүүлүктүн жогорулашы
Аттиң, жигердүүлүктү жогорулатмайынча жана өрттөлгөн калориялардын санын жасай албайсыз. Бул арыктоо процессиндеги негиз болуп саналат. Майларды күйгүзүү - бул калориялардын тартыштыгы, башкача айтканда, күндүз кирген жана чыккан калориялардын ортосундагы терс айырмачылык, мында керектелген калориялардын саны келип жаткан калорияларга караганда көбүрөөк.Арыктоо эки негизги нерседен көз каранды деп эсептешет - ийгиликтин алтымыш пайызын түзгөн тамактануу жана калган кырк пайызды түзгөн көнүгүү.Бул пропорция абдан каалаган, бирок, бул зат алмашуу процесси жана башка көптөгөн нерселер таянган алмаштырылгыс курал.
Калориянын тартыштыгы белгилүү бир катышта болушу керек, аны ашып кетсе, арыктоону таптакыр токтотсо болот, анткени организм стресстик абалга келип, метаболизмди басаңдатып, топтолгон резервди сактоого аракет кылат. Алгылыктуу калория тартыштыгы эркектер менен аялдар үчүн ар башкача эсептелет, күнүмдүк нарктын болжол менен 10-15% түзөт.
Ооба, эгерде сиз 10 килограммга тез арыктоо жөнүндө маселеге келсеңиз, анда тамак-аштан жана күндүз керектелген калорияны өз алдынча эсептеп чыгууга туура келет. Капа болбоңуз, бул адаттан калган нерсе, бардыгы натыйжа үчүн! Кантсе да, спортчулар кафелерде жана дүкөндөрдө ашкана таразасы менен басышпайт, андыктан сиз жакын арада өз нормаңызды визуалдык баалоону үйрөнөсүз.
Кыймылга кайтып келели. Макул, ар кимге ар кандай: бир адам күнүнө эки-эки жолу ит менен жүрүп, жумушка баратса, экинчиси күн бою рулда отурат, ал эми анын бардык иш-аракеттери кеңседе жана үйдүн айланасында жүрүүгө туура келет. . Статистикалык маалыматтарга караганда, күнүмдүк он миң кадамды аткарган адамдардын көпчүлүгү карантин мезгилинде үч миң кадам жасашкан эмес. Лифтти тепкичтер менен алмаштырыңыз, сейилдөө үчүн унаа, уктаар алдында сейилдөө үчүн телевизор көрүү жана албетте, спортту унутпаңыз! Спорт туруктуу болушу керек.
Кардио машыгуусу
Функционалдык окутуу
Майларды күйгүзүүдөн тышкары, мындай машыгуу булчуң корсетин бекемдейт, жипчелердин сапатын жогорулатат жана көзгө кооз жардам берет.
Burpee
Үйдөн бурпаларга убакыт бөлсөңүз болот. Бул тактайчалардын, секирүүнүн жана түртүлүүнүн айкалышы.
Скакалка
Аркан менен секирүү рельефте чуркоодон эч кандай кемибейт. Бирок аркан, бурпи жана башка көптөгөн спорттор сыяктуу, өзүнүн каршы көрсөтмөлөрүнө ээ, мисалы, баш оору, жүрөк, муундар жана башка көйгөйлөр.
Диеталар жана моно-диеталар
Диета өтө көп, бирок ишенип коюңуз, универсалдуу диета жок. Өзүңүз үчүн тигил же бул диетаны тандоодон мурун, анын негизги кесепеттерин карап чыгыңыз:
- диета канчалык катаал болсо, ошончолук ал бузулат
- азык-түлүк себетинин кескин өзгөрүшү жана тамак-аштын артыкчылыктары менен, ичеги-карын жолунан тиешелүү реакциялар пайда болушу мүмкүн (башаламандыктар жана башка ыңгайсыздыктар)
- кадимки рациондон диетага өтүү акырындык менен жүрүшү керек, диета да аярлап аякташы керек
Жогоруда келтирилген пункттарга таянсак, диеталарга кайрылбастан, диетаңызды карап чыгыңыз.
Неге?
Анткени мындай тамактанууну кийинчерээк денеңиз ыраазычылык, сулуулук, теринин абалы жана ден-соолугу менен жооп бере турган жакшы адатка айландырса болот.
Организмде семирүүгө жана суунун кармалышына өбөлгө түзүүчү зыяндуу тамактарды диетадан алып салуу керек; шекерди, таттууларды, бышырылган азыктарды, унду, фаст-фудду, туздалган, куурулган, чочконун этин, майонезди, картошканы, кофени, ышталган жана колбаса азыктарын, газдалган суусундуктарды жана алкоголду алып салбаңыз. Муну терс калориясы бар азыктар менен алмаштыруу керек, башкача айтканда, сиңиши үчүн организм продукт өзүнөн алганга караганда көбүрөөк калория сарптайт (сельдерей, бадыраң, грейпфрут жана башкалар).
Авокадо, балык сыяктуу ден-соолукка пайдалуу майларды көбүрөөк кошуңуз, белокторду, майларды жана углеводдорду керектөөнү ар кандай мезгилде кайра карап чыгыңыз.
Эгерде биз дагы деле диета жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда кызыктуу багыт - моно-диета, башкача айтканда, сиздин диета бир гана азыктан турган диета. Арыктоонун ушул ыкмасынын айланасындагы кызуу талаш-тартыштарга карабастан, ал абдан натыйжалуу жана популярдуу бойдон калууда.
Гречка даны
Сиз күлүп каласыз, бирок эми моно-диета гречкага ыңгайлуу болот! Ооба, ооба, жана эмне үчүн экенин билесиңби? Бул чындыгында эле жакшы тандалган продукт: эгерде пайдалуу касиеттер жөнүндө айта турган болсок, анда гречка - айлана-чөйрөдөн зыяндуу компоненттердин көпчүлүгүн сиңирбеген, протеинге, аминокислоталарга, темирге, калийге, жезге, кальцийге бай эгин. , цинк, В тобундагы витаминдер. Бул моно диета үчүн өтө маанилүү, анткени сиз бир гана продуктту көпкө чейин колдоносуз.
Ак капуста
Капустаны кантип даярдоо керектигине дароо эле чоң плюс коё аласыз. Эгерде гречканы кайнатса дагы, кайнатса дагы, капуста менен дагы көп варианттар бар. Бышырып, бышырып, андан шорпо жасап, салатта жаңы колдонсоңуз болот. Капуста терс калориялуу тамак деп эсептелет, ошондуктан аны жетиштүү өлчөмдө жесеңиз болот. Бирок, эң негизгиси, капустада бизде керектүү витаминдер, минералдар жана клетчатканын көпчүлүгү бар.
Жашылчаларды каалаган моно-диетага кошсо болот. Ченөө менен ичкенде, ичеги-карындын иштешин дагы стимулдайт.
Суу
Суу ашыкча салмакка каршы күрөшүүгө активдүү катышат. Баса, канчалык көп суу ичсеңиз, денедеги суюктук ошончолук аз кармалып, натыйжада шишик пайда болбойт.
Арыктоонун маанилүү фактору - ичкен суунун көлөмү. Адистер анын ферменттик активдүүлүктүн деңгээлине жана аны менен кошо ден-соолуктун абалына жана иштин натыйжалуулугуна таасир этерин түшүндүрүшөт. Суу токсиндердин кетишин жана керектүү заттар жана минералдар менен каныккандыгын камсыз кылат. Активдүүлүктүн жогорулашы менен, керектелген суюктуктун көлөмүн көбөйтүү керек. Өзүңүздү башкарууга жардам берүүчү бир нече лайфхактар:
- Суу трекерди көрүнүктүү жерге илип, күнүнө канча стакан ичкениңизди эсепке алыңыз
- оюн форматында сизди арбап, өз убагында ичкениңизди эсиңизге салуучу мобилдик тиркемени жүктөп алыңыз
Суу сөзсүз 10 килограммга арыктоодо сиздин ишенимдүү жардамчыңызга айланат.
Уйку
Кызыгы, уйкуну эңсеген максатка жетүү жолундагы элементтердин бири катары бөлүп көрсөтүү керек. Ал тургай, "Уктап, арыкта" деген техника бар экендигин билдиң беле? Себеби уйку чындыгында арыктоого өбөлгө түзөт: түштө жетиштүү деңгээлде калорияны керектеген негизги механизмдер, гормоналдык орнотуулар жана процесстер активдештирилет. Мындан келип чыккан нерсе - уйку канчалык жакшы болсо, бардык процесстер ошончолук натыйжалуу болот. Жана түш ден-соолукта болуш үчүн, ага эки саат калганда ичип-жеп, денеңиздин ыңгайлуу жана туура абалын камсыздап, караңгыда уктап калышыңыз керек.
Уктаар алдында таза абадан дем алуу жакшы, андыктан кечки сейилдөөнү унутпаңыз.
Түнкү майларды күйгүзүүдө тамак-ашка бир аз корица, карри, зире, куркума же имбир кошсоңуз болот, же түнкүсүн бир алма жесеңиз болот.
Витаминдерди колдоо
Витаминдерди колдоо организмдин стресстик реакциясын тез арыктоого, витаминдердин комплексин ичип жатсаңыз дагы же жашылча-жемиштерди көп колдонсоңуз дагы, жардам берет. Айрыкча, көбүнчө 10 кг тез арыктоо максаты жылуу же ысык мезгилде, биз витаминдерди табигый жол менен алганда коюлат.
Аппараттык арыктоо
Бул ыкма көзкарандысыз блокко караганда көбүрөөк жардамчы болуп саналат, бирок дүйнө алдыга жылууда жана бизди келечекте эмне күтүп тургандыгын ким билет . . . Мындай арыктоонун ыкмасы организмге ар кандай шаймандар аркылуу таасир берүү. Бирок бул учурда дагы көрүнөө натыйжага жетүү үчүн, адистер туура тамактанууну жана жигердүүлүктүн жогорулашын эске алууңузду суранат. Арыктоонун аппараттык ыкмалары өзүнүн каршы көрсөтмөлөрүнө, өзгөчөлүктөрүнө жана кемчиликтерине ээ. Вакуумдуу массаж, УЗИ кавитациялык липосакция, лазердик липосакция, мезотерапия, прессотерапия, криолиполиз, LPG эндермологиялык массаж же үй шартында дарылоо - жогорудагы табигый салмак жоготуу ыкмаларын эреже катары кабыл албасаңыз, эч кандай пайда алып келбейт. .
Жыйынтыктап айтканда, биз бир нерсени айта алабыз: бир жумада же бир айда 10 кг тез арыктай аласыз, бир беткей зыяндуу таблеткаларды жана башка радикалдык ыкмаларды колдонбостон.
Канчалык көп пункттарды кабыл алсаңыз, аларды канчалык катаал байкасаңыз, ошончолук тез жана натыйжалуу процесс жүрөт.
Сапардын башында ойлонушуңуз керек болгон кийинки кадам - бул натыйжаны консолидациялоо жана сактоо.
Өзүңүздү кабыл алыңыз, кандай гана кырдаалда болбосун өзүңүздү сүйүңүз жана эң башкысы ден-соолук экендигин унутпаңыз!