Үчүн похудеть 5 кг бир жумада жок ощущение, жана ошол эле учурда жакшыртуу абалын теринин жана чачтын, обещают гречного диета арыктоо үчүн. Бул убадалардын канчалык чындыгы бар, гречка диетасынын маңызы, өзгөчөлүктөрү, оң жана терс жактары эмнеде, аны кимдер кармай алат, кимдер аткара албайт? Келгиле, аны аныктап көрөлү.
"Гречка диетасы" деген ат менен бир нече түрдүү варианттар жашырылган - тузсуз бууда бышырылган гречканы жегенге мүмкүндүк берген эң катуудан баштап, абдан ыңгайлуу, анын ичинде дандан тышкары, башка азыктарга чейин.
Диета сорттору
Арыктоо үчүн гречка диетасынын негизги талабы - күнүнө экиден кем эмес тамактануу гречка боткосун камтышы керек. Ошол эле учурда гречканы кайнатпай, түнү бою бууга бышырып, жууган продуктунун үстүнө кайнак суу куюп, дандын 1 бөлүгүнө суунун 2 үлүшү катышында кайнатышат. Көбүнчө 1 стакан кургак гречка бир күнгө жетиштүү.
Кечинде жууган гречканы казанга салып, үстүнө кайнак суу куюп, капкагын жаап, жылуу нерсе менен ороп коёсуз. Туз кереги жок. Эртең менен сизде гречка диетасынын негизги курсу даяр болот. Сиздин максаттарыңызга жараша диетанын узактыгы ар кандай болушу мүмкүн. Адатта, ал 3, 7 же 14 күнгө арналган, бирок сиз каалаган узактыгын тандай аласыз. Сиз жөн эле эки жумадан ашык гречкага отура бербешиңиз керек, анткени бул баалуу продукт сизди өмүр бою жийиркентип калуу коркунучу бар.
Үчүн тезирээк похудеть, эмес игнорить физикалык иш-аракеттерди сактоо менен диеталык чектөөлөрдү. Канчалык көп калория сарптасаңыз, гречка диетасынын эффективдүүлүгү ошончолук жогору болот. Албетте, өтө алыска барбаш керек жана диета кармап жатып, жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуулар же оор күч көнүгүүлөрү менен алектенүү керек. Тез басуу, чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүүгө артыкчылык берүү жакшы.
Ошондой эле тамактанууга 20-30 мүнөт калганда күнүнө 1, 5-2 литр таза газдалган сууну ичүүнү унутпаңыз. Арыктоодо кечки тамак уктаар алдында 3-4 сааттан кеч эмес болушу керек.
Үч күндүк вариант
Үчүн үч күндүк гречневой диета берүү үчүн заметной натыйжасы, ал катуу болушу керек. Анын эрежелери:
- Бууга бышырылган тузсуз гречканы (май, шекер, кетчуп ж. б. жок) каалаган өлчөмдө жесеңиз болот. Даамын жакшыртуу үчүн кээ бир табигый татымалдарды (туз жана жыпар жыттуу заттарсыз) колдонууга уруксат берилет.
- Бул боткодон башка эч нерсе жегенге болбойт.
- Ар бир тамактын алдында (жарым саат) бир стакан суу ичүү керек.
- Кофеинсиз жашоосун элестете албагандарга сүт жана шекерсиз чай же кофе ичүүгө уруксат берилет.
Эгерде сиз кармансаңыз, катуу гречка моно-диета арыктоо үчүн иштелип чыккан 3 күн, сиз похудеть чейин 2-3 кг лишнего салмагын. Ошол эле учурда ташталган массанын көбү суу болуп калат, ал туздун жетишсиздигинен ткандарды таштап кетет.
Апталык вариант
Бир жума бою гречка диетасы үч күндүк диетага караганда анча оор эмес, антпесе ага туруштук берүү кыйын болмок. Ооба, жана мындай мезгил ичинде организм үчүн зарыл болгон башка заттардын жетишсиздиги көбүрөөк байкалат. Ошондуктан, гречка боюнча жума сайын арыктоо, бул дан тышкары, башка азыктарды камтыйт. 7 күн гречка диета, адатта, төмөнкү эрежелерге ылайык жүзөгө ашырылат:
- Бууга бышырылган ботко майсыз, кетчупсуз жана башкаларсыз каалаган өлчөмдө жесе болот, тамактын алдында бир аз туздап койсо болот.
- Боткодон тышкары суткасына 0-1% майлуу айранды 2 стакандан ашык эмес ичсе болот. Аны негизги тамакка аралаштырып же өз алдынча ичсе болот.
- Менюга 200-300 г аз калориялуу крахмалсыз жашылчаларды (бадыраң, таттуу калемпир, кабак, капуста, пияз, помидор) чийки же майсыз бышырылган кошсоңуз болот.
- Күнүнө 2 орто кантсыз алма жегенге уруксат берилет.
- Тамактанууга жарым саат калганда бир стакан суу ичүү шарт, ошондой эле кантсыз, сүтсүз чай, кофе ичсе болот.
Бир жумалык гречка диетасы 4-5 кг арыктоого мүмкүндүк берет, бирок жогорку физикалык активдүүлүк менен гана. Сиздин күнүмдүк милдеттүү минимум тез темп менен 10 миң кадам болушу керек.
2 жума вариант
14 күнгө созулган гречка салмагын жоготуу туура тамактануу эрежелерине эң жакын. Жана бул диетанын ар түрдүүлүгү жок болсо да, аны моно-диета деп айтуу кыйын. Эки жумага ылайыкталган гречка боткосу диета төмөнкү азыктарды колдонууга мүмкүндүк берет:
- Бышырылган гречка боткосу, аны жесе болот чексиз санда, жок эле дегенде, эки жолу күнү жок, май жана соустар.
- Майсыз айран (майлуулугу 0-1%) - күнүнө 0, 5 литрге чейин.
- 300 г чейин чийки же бышырылган аз калориялуу жашылчалар, 1 чай кашык өсүмдүк майы менен жыпар жыттуу болот.
- Тамактын биринде кайнатылган жумуртканы, мешке бышырылган бир кесимди же алакандын чоңдугунда (манжасыз) кайнатылган майсыз этти (балык) жесе болот.
- Бардык тамактар минималдуу туздалган болушу керек, табигый жыпар жыттуу заттарды, лимон ширесин колдоно аласыз.
- 2-3 таттуу жана кычкыл алма.
- Ошондой эле тамактанууга жарым саат калганда суу ичүүнү унутпаңыз. Чай, кофе кантсыз ичүү керек.
Мындай диета менен гана тез углеводдор жана майлар чектелет, ал эми татаал углеводдор, белоктор, минералдар, витаминдер жана клетчатка жетиштүү санда берилет, ошондуктан эки жумалык гречка диетасы жакшы кабыл алынат. Эгерде сиз активдүү жашоо образын жүргүзсөңүз, анда 14 күндүн ичинде 10 кг арыктасаңыз болот.
Диетадан чыгуу
Гречка диетасында арыктоо абдан туруктуу, бирок андан туура чыксаңыз гана. Бара-бара, аз порциями киргизүү тамак-аш рациону, аларды пайдалануу туура эмес тамактануу принциптерине карама-каршы келбейт. Эгерде гречка диетасынан чыгуу туура жасалган болсо, анда анын убагында сиз дагы бир нече килограмм ашыкча салмактан арыла аласыз.
гречка диета арыктагандан кийин, тамак-аш баалуулугу төмөн калориялуу тамактарды жегенге кайтып келбеши керек. Менюңуздан биротоло чыгарып салуу сунушталат:
- кондитер азыктары;
- бышыруу;
- колбаса;
- куурулган;
- ышталган;
- жаман майлар;
- химиялык кошулмаларды жана көп тузду камтыган тамак-аш.
Эсиңизде болсун, ар бир диета менен сиз майларды гана эмес, булчуң ткандарын да жоготосуз. Эгерде сиз бодибилдинг менен алектенбесеңиз, анда мурунку салмагыңызга кайтып келгенде, майдын запастары толукталат, бирок булчуң массасынын жоготуулары калыбына келтирилбейт. Натыйжада, ар бир жаңы салмак жоготуу цикли менен денедеги майдын пайызы көбөйөт.
Гречка диетасынын оң жана терс жактары
Салыштырмалуу башка моно-диета, гречка диета арыктоо үчүн ээ олуттуу артыкчылыктары, алар менен шартталган кереметтүү сапаттары бул дан. Анын артыкчылыктары:
- Гречка боткосу көп өсүмдүк протеинди камтыйт, ошондуктан аны канааттандырат. Анткени гречка диета арыктоо үчүн эмес чектейт саны жеген ботко, ал өтөт менен аз же такыр голось жана оңой подерживается.
- Ачкачылык сезиминин жоктугу метаболизмди жайлатуучу стресс гормону кортизолдун иштебей калышына жана арыктоо тез темп менен жүрүп жаткандыгына өбөлгө түзөт.
- Гречка бардык дан өсүмдүктөрүнүн ичинен эң бай витаминдүү жана минералдык курамга ээ. Аны колдонуу теринин абалына, чачка, иммунитетке, кандын курамына, жүрөк-кан тамыр жана нерв системаларынын абалына жакшы таасир этет.
Бирок гречка диетанын да кемчиликтери бар:
- Ар кандай моно-диета сыяктуу эле, ал организмди бардык керектүү заттар менен камсыз кыла албайт. Бул кемчилик бир гана гречка уруксат берилген катуу диета вариантында айкын көрүнүп турат.
- Дээрлик бир гречка боткосун жегенде, ал тажап кетиши мүмкүн, ошондуктан ал өмүр бою жийиркеничтүү болуп калат. Натыйжада, бул пайдалуу жана арзан продуктуну рационуңуздан жоготуп аласыз.
- Пайдалуу гана экологиялык жактан таза гречка, өстүрүлгөн жана химиялык заттарды колдонбостон сакталган. Супермаркеттерде сатылган жарма көбүнчө Кытайда өндүрүлөт, анын экологиялык тазалыгына чоң күмөн бар.
Тилекке каршы, бир эле продуктуну көп сандаган тынымсыз колдонуу менен анын курамындагы зыяндуу химиялык кошулмалар сыртка чыгууга үлгүрбөй организмде бат чогулат. Натыйжада, алардын деңгээли коопсуз жол берилген чектен ашып, ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Ошондуктан, айыл чарба химиясынын доорунда монотондуу тамактануу өтө кооптуу. Бул бардык моно-диеталарга, анын ичинде гречкага да тиешелүү.
Каршы көрсөтмөлөр
Төмөнкү категориядагы адамдарга гречка диетасын колдонуу сунушталбайт:
- кант диабети менен ооругандар, анткени бул кандагы канттын деңгээлин кескин өзгөртө алат;
- депрессиялык бузулуу, tk. монотондуу тамак-аш жана таттуулардын жоктугу депрессияны күчөтүшү мүмкүн;
- бөйрөк менен көйгөйлөр бар, анткени протеиндердин көп саны, ал тургай, жашылчалар, аларга зыяндуу;
- кош бойлуу жана эмчек эмизүү, tk. бул шарттарда диетаны калориясы же курамы боюнча чектөө мүмкүн эмес;
- ич хирургиялык кийлигишүүлөрдөн кийин;
- жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооруган, алар үчүн ден соолук менен мындай "эксперимент" өтө коркунучтуу;
- ичеги-карын оорулары барлар, анткени алар атайын диеталык тамактанууга муктаж.
Белгилей кетчү нерсе, катуу диетаны сактоо арыктоо үчүн эң жакшы ыкма эмес. Убактылуу диеталык чектөөлөргө караганда гармонияга ээ болуу жана ден-соолукка пайдалуу, бирок туура тамактануу жана сергек жашоо образын сактоо принциптерине дайыма өтүү.
Корутунду
гречка диета арыктоо үчүн абдан натыйжалуу жана жакшы проливается. Бирок, мезгил-мезгили менен өсүп жаткан салмагын азайтуу үчүн диетага кайрылуу туура эмес. Бир гана акыры кайрылып, туура тамактануу жана спорт менен достошууга, сиз радикалдуу лишнего салмагын көйгөйүн чече аласыз.